💪 手臂與肩膀強化｜改善搬重物與日常姿勢
手臂與肩膀肌群是日常生活中最常用到的部位之一。
無論是搬重物、提購物袋，甚至保持良好姿勢，都需要強而有力的上肢支撐。
透過 手臂與肩膀強化訓練，能有效提升穩定度，減少受傷風險。
為什麼要做手臂與肩膀強化？
-
改善搬重物能力：增加上肢肌力，讓動作更省力。
-
矯正日常姿勢：強化肩背，減少駝背與含胸。
-
降低受傷風險：強壯的肌群能保護肩關節與脊椎。
2 個推薦的手臂與肩膀訓練動作
1. 啞鈴或彈力帶手臂訓練
-
手持啞鈴或彈力帶
-
可進行彎舉、伸展或側平舉
👉 強化二頭肌、三頭肌與肩部穩定
2. 肩部推舉 (Shoulder Press)
-
坐姿或站姿，雙手持啞鈴或彈力帶
-
從肩膀位置往上推舉至手臂伸直
-
慢慢下降回起始位置
👉 增強肩膀與手臂力量，改善日常出力
小提醒
-
建議每組 10–12 下，做 2–3 組
-
動作過程保持核心收緊，避免聳肩
-
初學者可使用彈力帶代替啞鈴
📌 結論
手臂與肩膀強化訓練 不僅能提升肌力，還能改善姿勢，讓搬重物與日常動作更輕鬆。
透過 啞鈴／彈力帶手臂訓練與肩部推舉，就能養成穩定有力的上肢。
📲 私訊我們 ➔ 【官方LINE】
