🌬️ 核心呼吸練習｜讓呼吸成為穩定身體的力量
你是否在做運動時，常覺得「越用力越憋氣」？
事實上，核心呼吸（Core Breathing） 才是所有動作的起點。
它不只是腹部出力，更是透過正確呼吸讓核心、骨盆底與橫膈膜共同協作，
幫助你在任何動作中都保持穩定與放鬆。
🧠 為什麼核心呼吸這麼重要？
1️⃣ 提升身體穩定性
核心呼吸能讓深層肌群自然啟動，穩定腰椎與骨盆，減少受傷風險。
2️⃣ 改善姿勢與平衡
當橫膈膜與核心肌群協作，能讓站姿與坐姿更穩，動作更省力。
3️⃣ 幫助放鬆與專注
深層呼吸能刺激副交感神經，讓身心放鬆、思緒更集中。
🫁 核心呼吸練習步驟
步驟 1：姿勢準備
平躺、屈膝、雙腳踩地，雙手放在腹部。
步驟 2：吸氣感受擴張
吸氣時，讓空氣進入腹部、肋骨與背部，感覺腹部自然鼓起。
步驟 3：吐氣穩定核心
慢慢吐氣，感受肚臍微微內收、骨盆底上提。
此時保持穩定，不要憋氣或用力過度。
步驟 4：重複練習
進行 5–10 組，每組約 5 次呼吸。
越放鬆、越穩定，核心越能自然啟動。
💡 小提醒
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不用刻意「縮腹」，讓呼吸自然流動。
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練習時可搭配橋式或貓牛式動作，效果更好。
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每天花 3–5 分鐘，就能改善姿勢與穩定度。
📌 結論
核心呼吸是穩定身體、提升運動表現的基礎。
從呼吸開始，你不只是放鬆，更是在「重新連結」自己的核心力量。
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