💆♀️ 肩頸放鬆小撇步｜改善頭痛與疲勞的快速舒壓法
長時間用電腦、滑手機，肩膀與脖子是不是常常又酸又緊？
這些不適，其實是身體在提醒你——
肩頸肌群長期緊繃、血液循環不良，容易引發頭痛、疲勞，甚至影響睡眠品質。
透過簡單的 肩頸放鬆練習，你可以在幾分鐘內釋放壓力、恢復活力。
🧠 為什麼肩頸容易僵硬？
1️⃣ 長時間低頭與久坐
辦公時姿勢固定，肩膀前傾、頭部前伸，導致肩頸肌肉長期出力。
2️⃣ 壓力與緊張
精神壓力會讓肩膀不自覺上提，久而久之造成肌肉疲勞。
3️⃣ 血液循環不良
緊繃的筋膜阻礙血流，導致頭部供氧不足，出現頭暈與酸痛。
💪 3 個快速肩頸放鬆動作
動作 1｜肩頸伸展
👉 坐姿或站姿皆可，將頭輕輕往右傾，右手放在頭上微施壓。
保持 10 秒後換邊，有效放鬆斜方肌。
動作 2｜肩膀環繞
👉 雙肩往上提 → 往後轉 → 放下。
重複 10 次，有助於促進血液循環，減少肩頸僵硬。
動作 3｜肩胛骨收縮
👉 坐直，雙手放在大腿上，向後夾肩胛骨並維持 5 秒。
可改善駝背與含胸姿勢。
🌿 放鬆小技巧
✨ 每工作 1 小時，起身活動肩膀與脖子。
✨ 深呼吸配合伸展，效果更明顯。
✨ 可搭配熱敷或筋膜放鬆球加強效果。
📌 結論
長期肩頸緊繃不僅會讓你疲憊、頭痛，
更可能影響專注力與睡眠品質。
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