💆 肩頸深層放鬆｜舒緩長時間使用電腦造成的緊繃
長時間使用電腦或滑手機，常常會感覺肩頸僵硬、頭部沉重，甚至影響專注力。
透過簡單的 肩頸深層放鬆動作，能有效舒緩肌肉緊繃，減少不適，讓肩頸更輕鬆。
為什麼要做肩頸放鬆？
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減少肩頸痠痛：改善因長時間低頭或打字造成的緊繃。
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促進血液循環：讓頭頸獲得更多氧氣，減少疲勞。
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提升專注力：放鬆後能減輕壓力，更專注於工作。
3 個肩頸放鬆動作
1. 肩頸轉動
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坐姿或站姿，放鬆肩頸
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頭部慢慢往左、右轉動，各停留 5 秒
👉 活化頸椎，減少僵硬
2. 肩胛擴展
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坐姿，雙手交握向前伸直，肩胛骨往外推
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保持 10–15 秒
👉 放鬆肩胛骨與上背部肌群
3. 頸部拉伸
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坐姿，單手輕扶頭部，將頭往一側傾斜
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保持 10–15 秒，再換邊
👉 伸展斜方肌與頸側肌群
小提醒
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動作過程避免用力過猛
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每工作 1 小時，建議花 2–3 分鐘做放鬆
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若有持續性肩頸痛，建議尋求專業檢查
📌 結論
每天花幾分鐘做 肩頸轉動、肩胛擴展、頸部拉伸，就能有效緩解電腦族常見的肩頸緊繃，讓工作與生活更舒適。
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