🧘 骨盆穩定，動作更順｜用橋式訓練改善核心與下肢協調
骨盆是身體的「動力中樞」，連結著脊椎與下肢，影響著每一個動作的穩定與效率。
當骨盆歪斜或不穩定時，不僅會造成姿勢不良、腰痠背痛，也容易讓運動表現下降。
而「橋式訓練」正是最簡單又有效的骨盆穩定訓練之一！
💪 為什麼骨盆穩定這麼重要？
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支撐脊椎與核心穩定
骨盆就像人體的「地基」，若歪斜會連帶影響腰椎、髖關節與下肢的力線。 -
改善姿勢與體態
穩定的骨盆能幫助脊椎保持自然弧度，減少駝背與骨盆前傾問題。 -
提升運動表現
骨盆穩定能讓動作力量更集中，不會「用錯力」，讓動作更順暢、更有力量。
🧩 橋式訓練（Glute Bridge）教學
動作步驟：
1️⃣ 平躺，雙膝彎曲、雙腳平放地面。
2️⃣ 吸氣準備，吐氣時收緊臀部，慢慢抬高骨盆，讓膝蓋、骨盆、肩膀呈一直線。
3️⃣ 停留 3–5 秒，感受臀部發力後慢慢放下。
👉 重複 10–12 下，做 2–3 組。
動作關鍵：
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不要過度拱腰，力量集中在臀部與核心。
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過程中保持呼吸穩定。
🌿 小提醒
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初學者可先不抬太高，確保姿勢正確。
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進階者可單腳進行橋式訓練，提高挑戰。
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若有腰痛，建議先諮詢專業結構調理師指導。
📌 結論
骨盆穩定是維持良好姿勢與運動表現的基礎。
透過每天簡單的 橋式訓練（Glute Bridge），能強化核心、穩定下肢，減少腰背壓力，
讓你的每一步、每個動作都更輕盈、更穩定。
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